Подкаст PROбежка
Компания для твоих тренировок
Подкаст PROбежка – это серия увлекательных бесед о беге на бегу. В гости к ведущему Константину Кану @acrosstheruniverse приходят люди, увлеченные бегом, как и он сам. Это не только профессиональные спортсмены, тренеры и любители, но и творческие люди. Всех их объединяет одно – они с удовольствием выходят на пробежку.
В подкасте гости проводят для слушателей свою любимую тренировку на любимом маршруте. А ещё – рассказывают про свой беговой опыт, делятся интересными историями, мотивируют своим примером и вдохновляют на новые личные рекорды в ярком летнем сезоне!
Включай подкаст и выходи на пробежку!
Бонусный выпуск
Поверь, мы не могли закончить сезон без этого гостя. Поэтому подготовили бонусный выпуск с законодателем моды в беге и сооснователем Бегового сообщества Дмитрием Тарасовым.
Выходи на пробежку или завари вкусный чай и проведи уютный вечер, слушая о важности работы с командой, о поддержке, об эмпатии и объятиях. Безусловно, Дмитрий рассказал о многих нюансах в организации забегов и прибыльности таких ивентов, о развитии студенческого спорта и искусстве социального проекта. Но ты узнаешь и заветную мечту героя – оказаться в винограднике и увидеть весь процесс изготовления вина. Надеемся, у тебя, как и у Дмитрия, будут бегать мурашки от теплых и трепетных историй.
Слушай и строй планы на будущий сезон, ведь бег приносит счастье. И приобщай друзей, ведь в единении можно достичь большего!
До встречи на пробежке!
Слушай эпизод на любимых платформах
Двенадцатый выпуск
В заключительном выпуске с тобой на пробежку выйдет бывшая биатлонистка, бегунья, победительница Московского Марафона 2023, да и просто красивая девушка – Луиза Дмитриева. После главного забега прошла уже неделя: отдохнули, восстановились, а теперь вперед – на тренировку с чемпионкой.
План тренировки
Разминка – темповой бег и беговые упражнения. Затем 15 ускорений. Заминка.
Разумеется, этот выпуск о главном старте: Луиза рассказала о подготовке к марафону, о самочувствии во время забега и после, о выборе пейсмейкера и о питании на дистанции. А ещё – о лыжах и биатлоне, о переходе в легкую атлетику. И призналась, что бег ей нравится больше и что сейчас ощущает силу внутри себя. К тому же, ты узнаешь, как чемпионка оценивает свой сезон и что ей приносит больше удовольствия: хороший результат или победа.
* в этом эпизоде ты часто услышишь имя Вадим. Уточняем, Вадим Дроздов – это тренер Луизы, который довел ее технику бега и раскладку по трассе на марафоне до совершенства.
Слушай эпизод на любимых платформах
Одиннадцатый выпуск
Сегодня мы часто встречаем на улицах города бегунов. Ведь, действительно, нет ничего проще, чем размяться дома и пробежаться в начале дня. Участников Московского Марафона тоже ждет забег по центру столицы. А с кем тренировка по городу будет максимально познавательной? Конечно с человеком, кто создает его неповторимый образ. Встречай – гость нового эпизода Сергей Кузнецов, архитектор, художник, главный архитектор города Москвы и увлеченный спортсмен.
План тренировки
Следуй своему плану подготовки к марафону или просто пробегись по центру своего города.
В этом выпуске мы поговорили о развитии городской спортивной культуры: реконструкции Лужников, беговых дорожках и о стадионах как произведениях искусства. Сергей поделился историей своего карьерного пути, своими увлечениями и достижениями. Он рассказал, что отличает архитектуру от других видов искусства и привел примеры резонансных и прорывных проектов в современной Москве. Ты также узнаешь, когда Сергей начал заниматься легкой атлетикой и как строится его беговой сезон сейчас. А главное – где лучшее место для бега на земле и сколько в Москве твоих единомышленников.
Слушай эпизод на любимых платформах
Десятый выпуск
В этом выпуске компанию на пробежке тебе составит чемпион России на дистанции 15 км на шоссе, победитель «Ночного забега», победитель полумарафона «Северная столица». Догадался? Да, с тобой потренируется Дмитрий Неделин. Бесспорно, он – главное открытие года.
План тренировки
Тебя ждет классическая работа: 10 раз по 1 км через минуту отдыха. Скорость выбирай в зависимости от того, к какой дистанции готовишься: десятка или марафон. Дима бы сделал в темпе: 3 минуты через минуту. В начале разминка – бег трусцой, беговые упражнения. В конце – заминка на 5-10 минут.
Выполнять эту работу рекомендуем на стадионе с хорошим покрытием.
Скажем сразу – этот выпуск максимально сконцентрирован на подготовке к Московскому марафону. Однако Костя успел поговорить с Димой о школьном футболе, позднем старте в легкой атлетике и быстром прогрессе, о стадионном прошлом и переходе на шоссе. Дима рассказал, что начал чувствовать себя профессиональным спортсменом и о длинном пути к контрактам. А ещё – о максимализме и разочарованиях, о мечтах и амбициях.
Слушай эпизод на любимых платформах
Девятый выпуск
Специально для всех любителей паста-пати – PROбежка превращается в PROежку. Гостем этого выпуска стал известный шеф-повар Андрей Шмаков. Практически полтора часа очень вкусной беседы, где бонусом вас ждет рецепт соусов для любимых макарошек. Приятного аппетита!
План тренировки
Разминка. Потом 10 км легкого бега на комфортном пульсе. В этой работе главное – не свернуть в ближайший ресторан.
Основной ингредиент этого выпуска – увлекательный рассказ о работе шеф-повара. Его мы приправили щепоткой спорта для раскрытия вкуса. В детстве Андрей занимался легкой атлетикой и терпеть не мог длинные дистанции. А сейчас он бегает через день десятку и два раза в год половинку. Да и по жизни он спортсмен: постоянно играет в пинг-понг с самим собой. У него есть свои галочки «на слабо» – звезда Мишлен и восхождение на Эльбрус одни из них.
Слушай эпизод на любимых платформах
Восьмой выпуск
Мы возвращаемся! Да еще как — компанию тебе составит счастливая дебютантка в шоссейном беге и тренерской работе Дина Александрова. Осторожно — выпуск содержит много позитива!
Готовься к «вдохновляющей» тренировке — ее лучше выполнять за полторы недели до старта. Ты уже в форме и буквально «летаешь» во время этой работы.
План тренировки
Разминаемся. Далее 10 интервалов по 400 метров в соревновательном темпе через 2-3 минуты отдыха. Заминаемся.
Этот выпуск о том, как круто все изменилось в жизни Дины за год. Она расскажет о мандраже перед первым марафоном, о том, как «выросла» на тренировках с лучшим наставником — Степаном Киселевым, о своих учениках. Дослушай до конца и ты узнаешь, почему перед стартом не надо желать Дине «легких ног» и чем ее порадовать на финише.
Слушай эпизод на любимых платформах
Седьмой выпуск
В этом выпуске тебя ждет «культурная» пробежка — компанию тебе составит оперный певец из Санкт-Петербурга Андрей Удалов.
План тренировки
Дома делаем разминку 5 минут. И вперёд — бежать.
Темповой бег на пульсе 150 на дистанции 8,5 — 10 км.
Этот выпуск не только про бег. Ты сможешь заглянуть за кулисы и узнать, как устроен день оперного певца, про нагрузки во время концерта и про тренировку голоса. А еще: мешает или помогает бег пению, важна ли артисту хорошая физическая форма и про баланс и гармонию в любой работе.
Слушай эпизод на любимых платформах
Следуй по любимому маршруту Андрея и тренируйся.
Шестой выпуск
В этом выпуске ты тренируешься вместе с представителями бегового клуба-комьюнити Mint Running – Алексеем Глуховым и Григорием Бакута. Ребята смело заявляют, что они сообщество друзей, а не беговая секция. И объединяют людей схожих по стилю и духу. Кстати, Костя Кан начинал бегать вместе с этим клубом
План тренировки
Разминка: 2 км – прогрессивный бег.
Затем 4 км в темпе пробежки и еще 4 км чуть быстрее первой половины.
Пока ты бежишь 10 км, Лёша и Гриша обсудят развитие беговой культуры, кризисы и как менялось их восприятие бега. Расскажут, чем их клуб отличается от других, о социальных процессах внутри их комьюнити и о совместной поездке в Казань. А также – о моде и мечтах.
Слушай эпизод на любимых платформах
Следуй по любимому маршруту Лёши и Гриши и тренируйся.
Пятый выпуск
В этом выпуске у тебя впервые будет два тренера, два мастера спорта – Артур Бурцев и Николай Ляликов. Ребята вместе работают в беговом клубе Negative Split и дружно тебя потренируют.
План тренировки
Делаем работу в гору. Выполняем 4-5 серий: 300 м – 200 м – 100 м. На 300 м и 200 м подбери такой темп, чтобы ощущение скованных движений появлялось только на последних 50 м. На 100 м – околомаксимальный темп. Отдыхаем после каждой серии 3 минуты.
В начале разминаемся, а в конце – заминаемся.
Беседа будет долгой, но веселой и полезной. Ребята расскажут о своей спортивной карьере и работе тренерами, о личной подготовке и кому ее доверяют. Еще ты узнаешь, почему любители смелее профессионалов. А также послушаешь дебаты о тренировочных объемах и спортивных амбициях.
Слушай эпизод на любимых платформах
Следуй по любимому маршруту Артура и Коли и тренируйся.
Четвертый выпуск
В этом выпуске ты побежишь исключительно в удовольствие и по любви с тренером по ОФП Дарьей Брыгиной.
План тренировки
Разминка, легкая пробежка в комфортном для тебя темпе на 5 км, заминка.
Бежим по центру Москвы и слушаем о важности ОФП. Дарья даст ценные рекомендации, как интегрировать силовые упражнения в беговую подготовку. И расскажет о том, как стала тренером Nike Training Club, о тренировках с приложением и как часто она сама выходит на пробежку.
Слушай эпизод на любимых платформах
Следуй по любимому маршруту Даши и тренируйся.
Третий выпуск
В этом выпуске с тобой на пробежку выйдет Кирилл Трифонов, участник группы "Хлеб”, сценарист, актер, инфлюенсер и с недавнего времени – бегун.
План тренировки
Легкая разминка 5 минут и специальные беговые упражнения. Затем 6 ускорений: по 800 метров и 3 минуты отдыха между ними. Заминка.
И, как обычно, много интересного о беге и не только. Кирилл расскажет об изяществе спортсменов, роботе-тренере, спортивной философии и о музыке, которая сопровождает его на пробежке.
Слушай эпизод на любимых платформах
Следуй по любимому маршруту Кирилла и тренируйся.
Второй выпуск
В этом выпуске ты потренируешься с Елизаветой Погудо, чемпионкой России по полумарафону.
План тренировки
Разминаемся 10 минут, далее бежим 20 минут в легком темпе. Затем свободные ускорения: пять раз по 100 м быстро через 100 м трусцы. В конце – заминка на 15 минут.
Бежим по грунту. Кстати, в подкасте Лиза расскажет - почему. А также – о переезде в Кисловодск, работе в IT, режиме дня, травме и процессе восстановления и о том, что скорости уже нет.
Слушай эпизод на любимых платформах
Следуй по любимому маршруту Лизы и тренируйся.
Первый выпуск
В этом выпуске твой личный тренер – чемпион России по марафону, победитель Московского и Казанского марафонов – Степан Киселёв.
План тренировки
Разминка 15 минут и фартлек – 1 минута ускорения через 2 минуты отдыха. И таких 10 повторений. Ну и лёгкая заминка, конечно.
Пока ты будешь делать работу, Степа расскажет: зачем переобуваться в "быстробежки", о планах на летний сезон и подготовке к нему. И даст совет, как адаптироваться к ночному забегу – во сколько "закинуться" пастой и спать ли днем.